Des recettes faciles et rapides à préparer

Les 10 aliments à consommer après le sport !

Après une séance de sport, nous avons envie de nous jeter sur le frigo ! Mais attention il y a quand même quelques petites règles à respecter si on veut que nos efforts aient servi à quelques choses !

Voici les 10 ingrédients qui vont vous permettre de développer vos muscles et maintenir votre silhouette en forme:

1) Le quinoa

quinoa

 

 

 

 

 

 

 

Le quinoa contient beaucoup de vitamines, de fibres et de protéines.

 

2) Les oeufs

oeufs

Les œufs sont parfaits après une séance de sport, ils contiennent 70 calories et sont source de vitamines D.

 

3) Les myrtilles

myrtilles

Les myrtilles apportent au corps des antioxydants et permettent de tripler votre récupération après un effort.

 

4) Le kiwi

kiwi

Ce fruit est riche en vitamine C et en potassium. La peau du kiwi contient également de bons nutriments.

 

5) Jus d’orange

jus d'orange

Rien de mieux qu’un bon verre de jus d’orange pour faire le plein de vitamine C et de potassium !

 

6) La patate douce

patate douce

La patate douce est riche en vitamines B6, C et D mais aussi en magnésium et potassium.

 

7) Les fruits secs

fruits secs

Une poignée de fruits secs vous offrira des protéines et des glucides.

 

8) Le saumon

saumon

Le saumon aide à améliorer les performances physiques grâce à sa richesse en oméga 3 et en protéines.

 

9) L’ananas

ananas

Les ananas sont forts en vitamine C et sont de bons anti-inflammatoire contre les bleus, entorses et gonflements.

 

10) Les bananes

banane

Les bananes apportent des protéines et du potassium. Parfait pour reconstruire les muscles abîmés !

 



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